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我發(fā)表了日志【程序員如何解決頸椎受損的問題？】
早期應(yīng)該以靜態(tài)拉伸為主： 單杠拉伸 頸肌對抗訓(xùn)練 瑜伽 平板支撐 后期肌肉力量恢復(fù)： 游泳 單杠拉伸：雙手拉著單杠，全身放松，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反復(fù)做十到二十次，早晚堅(jiān)持。 頸肌對抗訓(xùn)練：雙手抱頸部，頭向后仰，雙手肘關(guān)節(jié)盡量貼緊，維持十到二十秒，然后盡量張開，維持十到二十秒，反復(fù)十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預(yù)
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2022-1-26 09:06
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